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    酸奶/青汁/菊粉/乳酸菌,谁才是清肠通便第一名?

    虽然宿便是个伪科学,但是便秘,确实是减肥老大难啊。


    假设一下,你在减肥过程中老老实实吃了主食,粗粮,高蛋白的肉食和丰富的蔬菜,甚至每天按照要求喝了1500ml-2000ml的水,堪称教科书式的搭配,但就是便秘拉不出来...


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    久而久之,便秘不仅会让你的体重增加,还会让你腰围变大,变得好难瘦!


    所以今天跟你说说看:酸奶,菊粉,青汁,乳酸菌饮料这些市面上主流的肠道调理小助手中,究竟谁最好用,谁最有用!


    顺便告诉你,为什么吃了菊粉每天要跑那么多次厕所?为什么一包菊粉 = 一杯青汁 + 一杯酸奶?



    酸奶&乳酸菌饮料


    为什么要把这俩写在一起呢,因为它们有亲戚关系。


    乳酸菌:凡是能从葡萄糖或乳糖的发酵过程中产生乳酸的细菌统称为乳酸菌


    益生菌:指服用一定数量后,对人体健康有益的【活的】微生物。


    也就是说,不是所有的乳酸菌都能被称为有益菌,只有其中对人体有益的一部分细菌,比如说双歧杆菌,乳杆菌菌株可以被称为益生菌。而根据之前我们说过的科学实验发现:只要肠道中有足够多的有益菌,就能有效控制体重


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    点击图片可以看肠道菌群的旧文


    喝酸奶就能补足有益菌?


    酸奶是我们补充有益菌的主要方式,但是依靠酸奶补充益生菌有两大BUG:


    1:能活着定植肠道的益生菌数量无法控制


    按照国标规定,酸奶(此处特指保存方式为冷藏21天以内的酸奶)中的活菌数不会低于106cfu/毫升,基本都能满足人体每天对益生菌的补充需要。


    但是...


    谁也不知道,当你喝酸奶的时候,有益菌经过胃液胆盐这些极端环境以后,究竟有多少活着到达了肠道,毕竟没有活着到达肠道,就没有任何的肠道调理作用。


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    2:酸奶糖分真的很高


    市售酸奶几乎含糖量都奇高无比,如果你喝过自制酸奶,就知道无糖的酸奶真的不好喝。所以要不要为了补充益生菌吃那么多糖,这是一个艰难的选择。



    青汁&菊粉


    把青汁和菊粉写在一起,是因为它们也有亲戚关系,那就是同属膳食纤维。


    膳食纤维在减肥中的地位很重要,因为它几乎不能被人体吸收,它的主要贡献就是和肠道垃圾厮混在一起,然后愉快的排出体外。


    青汁:按照国人习惯的叫法,也可以叫它蔬菜粉。其实青汁就是小麦幼苗干燥磨成粉以后的物质,它属于不可溶膳食纤维。


    菊粉:本质上它属于水溶性膳食纤维。于此同时,它也是一种益生元,也就是益生菌最喜欢吃的食物。所以菊粉除了本身可以润肠通便以外,还能养活肠道中的有益菌,让它们加速繁殖,达到和喝酸奶一样的调理肠道功效(抢了人家的饭碗)。


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    青汁也就是一把白菜...


    成本低不说,而且喝多了反而容易大便干结...


    其实一杯青汁和一把青菜在营养上没什么太大的区别,所以如果你每天都吃蔬菜,就没必要再喝青汁了。毕竟青汁属于不可溶膳食纤维,如果你减肥期间以低脂肉类和粗粮为主,可能反而加重大便干结和便秘的问题。


    菊粉吃了总要跑厕所?


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    我们用事实说话↑

    上个月其实推荐过火见菌菊粉

    买过的小姐姐用完一个月以后的赶脚是


    “排便就像回到了小时候”

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    1:容易胀气放屁...


    这其实就是你肠道的有益菌和有害菌在打架,一般健康有效的肠道调理产品都会有这个副作用ORZ,反而是用泻药来强排的通便产品,是没有这种调理过程的感觉的,你只会不停的跑厕所,脱水(尴尬而不失骄傲的围笑...)。


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    2:容易拉肚子...


    根据↑比较图,一条菊粉相当于6斤芹菜的水溶性膳食纤维含量。虽然这些膳食纤维不像青汁那些不可溶膳食纤维一样堵在肠道里面,但是通便润肠的效果,想想也是很酸爽的。


    所以有些肠胃敏感的人,刚开始喝的时候一天跑两三次厕所也是常事,但这不是腹泻,只是帮助你排出便便,不会导致你脱水。


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    3:排便通畅,饿得快...


    当你的肠道消化能力变好的过程中,你会发现自己排便次数变多。和以往总是肚子胀不消化不一样,你的消化能力会变好,会饿得比以前快。


    这个时候一定要控制住自己吃吃吃的欲望,才能让减肥效果变明显啊,否则吃得太多也是会胖的...


    4:至少坚持1-3个月的效果才最好


    菊粉本身没有依赖性,因为菊粉的唯一成分就是菊苣,菊苣就是一种欧美流行的蔬菜,吃蔬菜这种行为是不会产生依赖的。


    但是只要是根治便秘调理肠道,都需要至少坚持1-3个月,其中一个月能初见效果,感觉排便通畅,大便健康;三个月能彻底让你的肠道菌群和肠胃蠕动能力得到明显的改善,从此和便秘说再见~



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    总而言之


    个人认为最佳的肠道调理方案是:


    多吃蔬菜+多喝无糖酸奶+适量补充菊粉


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    酸奶提供益生菌,而益生菌需要菊粉养活,两者搭配起来用才完美~


    其中酸奶尽量选择添加了活性更高的菌种的酸奶:比如嗜酸乳杆菌乳双歧杆菌就比保加利亚乳杆菌嗜热链球菌更容易存活,当然了,加了前两种菌种的酸奶也比较贵(微笑中透露出贫穷...)


    而菊粉在选择的时候,尽量选用纯菊苣提纯的菊粉效果是最好的,有其他杂七杂八的添加物,听上去很诱人,但实际上并没有什么卵用。


    就像之前推荐给你的“火见菌”一样,要的就是配料表干干净净,效果清清楚楚。



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